分享一篇纯小白用国产AI做内容的30天复盘：公众号13篇、抖音26条、小红书22条，共61条；每月工具成本不到20元，后期一条内容约30分钟完成。
前面花两天死磕自动配图，又装Playwright、WSL和Docker，工具研究了不少，内容却一条没发。后来干脆改成半自动：5分钟定题，15分钟让AI出稿并人工修改，8分钟手动配图排版，2分钟发布。提示词也不追求一次写完，每轮只改一个问题，差不多磨到第10轮，输出才逐渐稳定。
不少新人还没发出第一条，就开始研究怎么全自动日更100条。结果流程越来越复杂，账号里还是空的。AI先帮忙找资料、写初稿和整理结构，事实、口吻和配图自己把关。能手动解决的先手动解决，等内容稳定发出来以后，再考虑省掉哪一步。
这篇文章适合你，如果你：
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想用 AI 辅助做内容，但技术基础为零
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折腾过很多工具，但一个都没跑通
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没有外网条件，很多教程对你无效
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想找一个“普通人也能用”的 AI 内容生产方案
💡 你读完能拿走什么：
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✅ 一套经过验证的半自动内容生产流程（30 分钟/篇）
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✅ 3 个可直接套用的养生文案提示词模板
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✅ 一份“无外网条件”下的工具选择避坑清单
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✅ 一个判断“该坚持还是该放弃”的决策框架
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✅ 一份“从 0 到 1”的 7 天行动指南
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